ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ronush
יותר מדי חלבון, תפצל את זה ל2 ארוחות.
לדעתי, אחרי אימון טונה במים + פחמימה מהירה (בננה, סוכר ענבים, תמרים)
ואת כל הביצים תאכל 40-60דק' לאחר הארוחה של אחרי האימון.
תאכל 5 ביצים (צהוב אחד, כמו שציינת) ליד זה 200גר' תפוח אדמה + ירק(בהתאם לתפריט שלך כמובן).
|
מעט מידי חלבון. 4 חלבון ביצה + ביצה שלמה = 25 גרם חלבון, שזה בסדר אך לדייקנים שבינינו זה לא מספיק. מחקרים מראים כי מומלץ לצרוך לאחר אימון כמות של 30-32 גרם חלבון. לכן, הייתי מציע לך להוסיף איזה רבע קופסאת קוטג' בכדי להשלים לכמות הנדרשת.