פרסום תוכנית אימונים + התייעצות
אני רוצה להביא דגש לבייספ איך אתה אומרים לעשות את זה?
Ab - 4 פעמים בשבוע
A:
חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלס 4 סטים
חזה עליון עם מוט 4 סטים
מקבילים רחב 4 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים
לחצה צמודה 3 סטים
כתפיים:
מליטרי 4 סטים
הנפה לכתף אחורית 3 סטים
תרגיל כזה שאני מרים את המוט לכיוון הסנטר 3 סטים
B :
גב:
טי באר 4 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה על העורף 4 סטים
פול אובר 4 סטים
רגליים:
סקוואט 4 סטים
דד ליפט 4 סטים
תאומים 4 סטים
כפיפה \ פשיטה 3 סטים
בייספ :
כפיפות מרפקים דאמבלס יד יד 4 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט 4 סטים.
איך להביא דגש על הבייספ?
+ איך התוכנית?
|