בנייתי תריט חדש חיטוב
בניתי תפריט חדש מה אתם אומרים
משקל 69
גובה 1.70
bmr1764 קלוריות
ארוחת בוקר: 7:00
קוטג'3%/יוגורט 1.5%
פרוסת לחם חיטה מלא
ירק
בניים: 10:00
2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 חתיחות פסטרמה
פרי
צהוריים 13:00
100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
100גר' חזה הודו/חזה עוף
ארוחה ליפני אמון
תפוח/בננה
ארוחה אחרי אימון
טונה במים 150 גר'
2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 ביצים (חלבון)
חלמון אחד
2 תמרים
שעה אחרי אימון
100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
100גר' חזה הודו/חזה עוף
21:30-22:00
יוגורט 150גר'
1.5%
סה"כ קלוריות: 1569 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.1 גרם
סה"כ שומן: 26.8 גרם
סה"כ פחמימות: 155.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 429.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.7 גרם
איך?
|