אחי יש לך תוכנית מעאפנה תשנה אותה מהר...
AB בעיקרון זו תוכנית שעובדת בצורה כזו:
שריר גדול+2 קטנים(גב+כתפיים+יד אחורית)A
(חזה +יד קידמית,(רגליים))B
3-4 תרגילים לשריר גדול+2-3 תרגילים לשריר קטן.משקלים לפי היכולת שלך ולפי תוכנית שלך (מסה לגדול)(חיטוב להתחטב ולשמור על מסת שריר)
בהצלחה!
