איך היא למתחילים
שלום,
חזרתי לפני זמן קצר מהמאמן פעם ראשונה, והוא רשם לי תוכנית אימונים כזאת, המטרה שלה היא לרדת באחוזי שומן ואלה הנתונים שלי
גיל:14
גובה:1.59
משקל:62
אחוז שומן:20.3
זה התוכנית:
1:חתירה בישיבה עם מכונה, 2-3 סטים וחזרות של 12-15
2:לחיצת חזה במכונה, סטים 2-3 חזרות 12-15
3:לחיצת רגליים במכונה: סטים 2-3 חזרות 15
4.כפיפת ברכיים במכונה, סטים 2-3 חזרות 12
5.לחיצת כתפיים במכונה סטים 2-3 חזרות 12
6.כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליוות יד, משקל 4 סטים 2-3 חזרות 12.
7.פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת משקל 2 סטים 2-3 חזרות 12.
8.כפיפות בטן על מזרן סטים 2-3 חזרות 20
9.כפיפות בטן תוך הפניית גו אלכוסונים: סטים 2-3 חזרות 20
10. בטן סטטית חזרות 2-3 40 שניות.
וסטים 2-3 של קרוסר שכנראה זה האירובי כל סט 20 דקות.
דבר ראשון שלא הבנתי, מ1-10 זה כוח נכון?
כי הוא אמר לי 3 כוח בשבוע ו4-5 אירובי.
איך זה לפי דעתכם יעזור? תודה ענקית חברה
|