[בחור כארז]

פורסם במקור על ידי xvgx5

בגוגל- מחשבון קלוריות
ואם התחזוקה שלך היא 2500-3500 אז כן (שמת את המקסימום או את המינימום כי במקסימום תעלה הרבה שומן אבל זה החלטה שלך)
ואתה יכול לבנות תפריט ולחשב או שאתה יכול לשבת שעה-שעתיים ולבנות תפריט מגוון מאוד למשל
ארוחה 4
250 גרם חזה עוף/טונה/גמבה (סתם דוגמא)

ואז כל יום לפי בחירתך (:

או שאתה יכול כל שבוע להחליף תפריט

שמתי חיובי ב 1100 קלוריות