ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel87
אהלן אנשים אני רוצה תוכנית fbw לבן אדם מתחיל לאימון נסיון חשבתי על התוכנית הבאה אם אפשר תיקונים שלכם?
לחיצת חזה במוט 3*12
סקוואט 3*14
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10*3
פולי עליון 12*3
כפיפת מרפקים עם כבל 9*3
11*3 dumbbell kickback/פשיטת מפרקים נגד פולי עליון
מה אתם אומרים גם לגבי תרגלים/סדר/סטים/חזרות?
|
תוסיף סט לפולי, לחיצת חזה וסקוואט. תוריד סט מהכפיפת מרפקים, פשיטת מרפקים ולחיצת כתפיים.
תעבוד פולי לפני כתפיים.
טווח חזרות ב4 הראשונים שיהי 6-8. את הקיק באק תחליף במשהו אחר, קשה להעמיס בזה משקל