תפריט למסה
בן 16 חוזר להתאמן אחרי פציעה בשורש כף היד גובה-171 משקל-69 אחוז שומן 14-15 קשה לדעת יש עודף עור
bmr1737*1.2 =2084+פעילות גופנית (אימון)+2550 אז הבנתי שאני צריך לאכול בינתיים 2750 ואחרי כמה זמן לעלות עוד קלוריות כי אני לא רוצה לעלות מלוכלך מידי כי יש לי נטייה להשמנה.
קיצר הנה ערכים: קלוריות 2770
פחמימות:325
שומן:63
חלבון:185 רק ביום עם אימון(אבקת חלבון=23 גרם חלבון)
איך התפריט לבינתיים אני כמובן יעלה קלוריות לאחר כמה זמן...
|