אז ככה, משעמם לי, שבוע הבא מתחיל חיטוב קליל , הנה התפריט..
זה לא מסודר לפי ארוחות מסודרות, בגלל שאני עובד ולומד ומתאמן ומטפל בחיות
והכל בוא זמנית, זה פשוט כל מה שאני אוכל, כל שורה זה ארוחה אחת בכל ארוחה יש 2-3 חצאי ירקות שונים
(לא בהכרח בסדר שזה מצויין) הדבר היחידי זה שהשייקים זה שאחד בבוקר והשני אחרי אימון, בין הארוחות 2.5-3 שעות. בימים של האימונים יש 50 גרם סוכר ענבים לפני האימון עם קריאטין, ו50 גרם אחרי האימון,
מקווה שלא שכחתי כלום
סקופ חלבון חצי ליטר מים וואיט יופלי 1.5% 2 כפסולות שמן דגים 1 מגה גלופלקס
250 גרם גבינה לבנה 5%
300-400 גרם חזה עוף 2 כפסולות שמן דגים כף שמן זית
250 גרם קוטג' 5 %
סקופ חלבון חצי ליטר מים
116 גרם טונה בשמן (קופסה) 2 כפסולות שמן דגים כף שמן זית חופן בריא של אגוזי מלך