ציטוט:
פורסם במקור על ידי liav024
שאלה...
אני עובד על מאסה מזה כשבועיים, אבל רק בשבת התחלתי להבין שבלי תזונה לא יהיו תוצאות,
לכן העלתי את מספר הקלוריות היומית לכ- 2500 - 2800 קלוריות ליום ממוצע (קניתי צ'מפיון מאס וקריאטין).
אני מעוניין להוריד גם את אחוז השומן, שמן הסתם גבוה אצלי (אחרי דיאטה), אני לא יודע
כמה אחוזי שומן יש לי בדיוק, אבל אני מעריך שבסביבות ה- 15-16%.
אני מעוניין לשלב אימון אירובי כמו ספינינג כ- 2-3 פעמים בשבוע. לפעמים זה יתנגש לי גם ביום אימון,
אבל בטווח רווחים של כ- 4-5 שעות בניהם.
השאלה שלי אם אני צריך להוסיף עוד קלוריות בימים של האירובי, ואם כן כמה בערך...
רק בקשה קטנה לפני שאתם עונים: שיענו רק כאלה שבטוחים בתשובתם, כי אני חדש בתחום
ואני לא רוצה לטעות ולהתבלבל.
תודה מראש.
|
אם אתה לא מרוצה מהדיאטה/חיטוב אז למה לא המשכת?
כנראה שתמנע להמשיך מאסה בעתיד אם כבר בהתחלה אתה לא מרוצה מהאחוזי שומן שלך
זה כבר חשבון שלך אחי
צריך להוסיף את הקלוריות של האירובי כמה שאתה שורף אם הם לא כלולות בתפריט