אני אתן לך כמה נקודות עיקריות, אבל כמובן שתצטרך לעבוד מסודר:
1) להעלות את כמות החלבונים שאתה אוכל.
2) לאכול כמה שיותר פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה...)
3) הרבה הרבה ירקות טריים
4) להתחיל לעשות אירובי ועם הזמן לעלות את הזמן והעצימות
5) מבחינת משקולות, לעבוד עם אותם מספרי חזרות ולהשתדל גם עם אותם משקלי עבטדה
6) טיפ אישי, שימוש בקריאטין לפחות בהתחלה כדי לשמור על המשקלי עבודה.
__________________
|