שלום, היום עכשיתי תוכנית אימונים עם המדריך, והוא נתן לי תוכנית אימונין שנקראת 'תוכנית אימון בסיסית א' שאני אגב לא מרוצה כי רציתי FBW אך הוא התעקש ואמר שזה כדאי.
ככה בהתחלה מתיחות ושטויות כמה דקות.
8-10 דקות הלכיון חימום.
לחיצת רגלים אופקית 20X3
הרמת עקבים בישיבה 15X3
לחיצת חזה בישיבה 12X3
מנוף עליון וינץ מלפנים 12X3
כופפי מרפק בישיבה 12X3
פשיטת מרפקים 12X3
בטן כיווצי בטן שכיבה חופשית מקס' כמה שאפשר 3 סאטים.
20-30 הליכון בקצב אחד.
אני אמרתי לו והתעקשתי שאני רוצה להתנפח כמה שיותר בלי לפגוע בבריאות ולעשות זאת בדרך הטובה ביותר הוא אמר לי שזאת התוכנית הכדאית לי למימוש המטרה, ואני גם לא מבין למה אני צריך הלכיון לאחר האימון?
תודה
עריכה:
גם סיפרתי לו על תרגילים מורכבים שהרבה שרירים בגוף יעבדו בהם, והוא עוד שניה ניתר עליי, הוא לא המליץ לי לשות תרגילים מורכבים.
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי:
גיל 16---------------------גיל 16
6% שומן-------------------10%-12%
56 קילו--------------------64 קילו
1.71----------------------1.72 גובה
