ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Soprano
אין בעיה כבר קראתי את זה ממש לפני מס' רגעים.
אני אשתמש בתוכנית:
זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שניות.
3 אימונים בשבוע. לא בימים עוקבים.
משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע.
בתחילת האימון יש לבצע חימום קל של 5 דקות.
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12
פרפר במכונה 2x15
גב:
פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים - 2x15
כפיפות רגליים 2x15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
כפיפות מרפקים במכונה 2x15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
ניתן לשלב אירובי בסיום האימון בתקופת חיטוב או לשיפור סיבולת לב ריאה.
היא כדאית? אני מקווה שיש את כל המכשירים האלה במכון כושר שלי.
עריכה:
ושחר יש שם בערך 10 מדריכים שונים שמעתי שחלקים נועזים שמביאים לך משהו חזק חלקם סתם אומרים לך תרים קילו בכל יד.
נפלתי על אחד שהוא סתם כנראה.
|
אתה ממש לא צריך אותם אחי כל מה שאתה צריך זה את האתר הנפלא!!! הזה ולהיתאמן כמו חמור תאמין לי
חשוב לי להגיד שלא תעשה את המקסימום שלך בתוכנית הזאת המטרה שלה היא לימנוע פציעות כאשר תעבור לתוכניות יותר קשות אני מאוד ממליץ לך לשלב הרבה ארובי בתוכנית הזאת מה שיתן לך נקודת התחלה טובה בתוכניות הבאות בהצלחה אחי ונדבר עוד חודש