נראה כמו תפריט דיי דל.
תראה כל אחד מכיר את הגוף שלו בצורה הטובה ביותר ולכן הייתי ממליץ לך במידה ואתה מעוניין לרדת באחוזי השומן קח בחשבון שתוכל לעשות הכל חוץ מלשחק עם חוקי הטבע שזה אומר ירידה באחוזי שומן = ירידה במשקל = ירידה במשקלים באימונים = אי גדילה, אתה לא יכול לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה גם לרדת באחוזי שומן וכתוצאה מזה במשקל (חיטוב גם אם הוא קל) וגם לעלות במסת שריר המקסימום שתוכל לעשות זה לשמר משקלים קיימים.
בתור שמן לשעבר שגם עבר הרבה התלבטויות ובעיות הייתי ממליץ לך לבחון את הגוף שלך ולדעת מה "משמין" אותך יותר, במקרה שלי זה פחמימות אז כדאי להוריד בפחמימות להוסיף חלבונים ושומנים טובים (אבוקדו,חמאת בוטנים טבעית,אגוזים וכאלה)
המלצה שלי תחשב את ה bmr שלך אחרי שתגיע לתוצאה תנסה לקחת תפריט שהוא הכי קרוב לניטרלי שלך במידה ואתה רוצה לשמור על המשקלים שלך ועל המסת שריר שלך בטח שבטח אם אתה רוצה לנסות להגדיל.
אירובי תעשה אחרי כל אימון כוח שלך בין 20 ל 30 דקות, תגיע לדופק מטרה תעלה שיפוע ותוריד מהירות, אל תעשה ריצה יותר מ 20 דקות אחרת התוצאה תהיה שריפת שריר גם אם היא איטית היא עדיין תהיה.
|