תתחיל בקטן, לתקופה ארוכה. אני מניח שאתה עושה ריצות? תמשיך אותם זה א'.
תעשה לפחות 3 פעמים בשבוע אירובי, תשתדל 2 ארוכים יחסית [לפחות חצי שעה] ואחד שהוא מאוד עצים [אינטרוולים למשל של 10-15 דקות]
מעבר לזה תתחיל בפעמיים בשבוע fbw [אימון של כל קבוצות השרירים בגוף] במכון או בבית, תשיג לעצמך מוט מתח אם זה בבית, אם זה במכון תבקש מהמדריך לרשום לך.
אבל תתעקש! שיופיעו התרגילים האלו:
סקוואט- תרגיל רגליים שהוא הבסיס של לבנות ולפתח משהו בגוף.
דד ליפט- תרגיל כללי שמשלב המון שרירים בגוף מאוד מומלץ.
מתח- תרגיל חובה ללהתחיל לקבל קצת צורה- מפתח מאוד את הגב ואת חגורת הכתפיים.
לחיצת חזה- תרגיל חזה, עובד בעיקר על החזה, הכתף הקידמית והיד האחורית.
וסוג של לחיצה או משהו לכתפיים- לא קריטי כל כך איזו להתחלה...
על כל פנים תוך חודש בערך אתה תתחיל לראות שינוי מסוים בגוף, תעבור אחרי זה ל3 אימונים בשבוע[ ראשון שלישי ושישי למשל] שכל אחד אתה מתמקד יותר בחלק אחר לתת בו את המקסימום....
אחרי עוד חודשיים כאלה, תבקש ab מהמדריך ותקפיד שהתרגילי ברזל האלו ישארו בתוכניות מעתה והלאה...
בהצלחה.
