צפיה בהודעה בודדת
ישן 28-10-15, 11:45   #1
shlomic1234
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2015
הודעות: 0
ברירת מחדל ריצה \ אימוני כוח

היי,

אני מתאמן כבר בערך חודש וחצי, אחרי שנים ללא כושר
בן 25, שוקל 93 בערך, 1.9 מטר, 24% שומן ו 36.8% מסת שריר

המטרות שלי מהאימון הם חיטוב, הורדת מסת שומן ולאחר מכן בעדיפות נמוכה יותר להעלות את המסת שריר

בחודש וחצי האלו שילבתי ריצות של 20 דקות בערך עם עוד 40 דקות אימון כוח, 3 פעמים בשבוע.

התוצאה הייתה ירידה של אחוז שומן אחד ועלייה של אחוז מסת שריר אחד.

בשבוע שבועיים האחרונים בעקבות התוצאות קצת הזנחתי את האימוני כוח והתחלתי לתת יותר דגש בריצה,
עברתי לריצות של 40-45 דקות של 6 קילומטר בערך ולאחר מכן אימון כוח פחות מסיבי בגלל שאין כוח.
עדיין לא בדקתי את האפקט של השינוי מין הסתם, עברו רק שבוע שבועיים אבל מה דעתכם?

מבחינת תזונה אני לוקה בחסר, אבל מנסה לשלב כמה שיותר חלבונים, אם זה שילוב של ביצים (רק החלבון ) בארוחת בוקר, הרבה מאוד טונה על בסיס יומי לארוחת צהריים והקפדה על מנה בשרית טובה עם אורז בערב...
משתדל לא לשתות מתוק ולהוריד משמעותית מכמות הלחם ולאכול לחם מלא, מין הסתם אוכל בכל ארוחה לחם אך בכמויות קטנות יותר

מה הייתם ממליצים לי לעשות? התוצאות שלי בינתיים רחוקות מלהשביע רצון...
חשבתי גם להתחיל לעשות ריצות יום יום, האם כדאי להעמיס על הגוף שלי ריצות כאלו מדי יום (40-45 דקות ריצה)?
האם יש טעם להמשיך באימוני כוח כשברור שאין לי יותר מדי שרירים כרגע ויותר חשוב לי לאבד שומנים?

תודה מראש
shlomic1234 מנותק   הגב עם ציטוט