ציטוט:
פורסם במקור על ידי shoki123
שלום,
נכנסתי למסה ורציתי לדעת כמה קלוריות בערך אצטרך לנתונים שלי:
גובה:1.83-1.84
משקל:77-78
גיל:17
מתאמן כרגע 4 פעמים בשבוע אימונים חזקים כולל תרגילים מורכבים,
אוכל 2600-2650 קלוריות ביום הכוללות:
פחמימה:320-340
חלבון:170-180
שומן:55-60
להמשיך ככה ולהתאמן חזק או להעלות במשהו?
תודה!
|
ה rmr שלך הוא סביב ה 2200.
הפלוס הקלורי שלך בסדר, אבל אם אתה עושה אירובי אתה צריך להשלים את הקלוריות האלה במהלך השבוע.
אם אתה מרגיש שאתה מתקדם במשקלים אז תישאר עם הפלוס הקלורי הזה..
אם אתה מבצע תוכנית כח כמו ss אז תצטרך להעלות הילוך ברגע שתיתקע..