קריאטין ללא העמסה כמה ואיך לקחת?
היי קניתי קריאטין טהור
אני יודע שיש את השיטה של העמסה שבוע 4 פעמים ביום. ויש את השיטה של לקחת כל יום מנה אחת ואז אחרי חודש אתה מגיע גם ל 140 גר' שזה אותה כמות כמו ההעמסה.
האם השיטה הזאת (של כל יום 5 גר') היא טובה ובעצם אותו דבר?
אם כן מתי לקחת לפני או אחרי אימון?
ולמשך כמה זמן? אחרי חודש אני אגיע לרוויה. כמה אחרי החודש הזה להמשיך? וכמה הפסקה לעשות עד הסייקל הבא?
ושאלה בלי קשר. כדאי להתחיל לקחת עכשיו או לחכות עם זה? אני מתאמן די מתחיל (4 חודש אבל משקלים לא בשמיים). אני מפחד לא מפציעות אלא שאני אעמיס על השריר יותר מדי וזה יפגע דווקא בגדילה שלו. יש משהו במה שאני אומר?
|