[shay_323]

01.09.11 אימון a:
משקל גוף 76.2 הבוקר.
כוח:
סקוואט: 100 3*5 עובד על הטכניקה שבוע הבא נעלה.
בנץ': 92.5 3*5
דדליפט: 50 2*6 בשביל לעבוד על הטכניקה.

אירובי:
ריצה 10k ב55 דקות. מתאפס על הקצב שלי התחלתי מ10.2 עד 4.2k ואז עליתי ל12 עד ה5 כדי לסגור אותו ב29 דקות וירדתי שוב ל10.2 עד ה7k ומשם רק הגברתי עד הסוף. דופק ממוצע 171 ובסוף בשניות האחרונות הגעתי לדופק מקסימלי 195.
שבוע הבא נעלה ל10.5.
בסך הכל זאת ריצת 10k הכי מהירה שהיתה לי הקודמת לפני כמה חודשים היתה 58 דקות.
אוי איך שהתאומים תפוסים בחלק התחתון!!!
אימון טוב אני מרוצה.