תפריט לחיטוב
בס"ד
מצאתי באתר תפריט לחיטוב לאדם השוקל 80 ק"ג. באופן כללי התפריט מתאים לי מבחינה ביצועית, אך הבעיה היא שאני שוקל 106.
זה התפריט:
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי
4-7 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית
ארוחה 2 10:00
2-4 פרוסות לחם קל
150גרם חזה עוף דל שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה
ארוחה 3: 13:00
2-4 פרוסות לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
2 כפית טחינה
ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
שעה לפני אימון
2 טבליות ויטה לייף 2000 - גרסת ספורט
חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין
2030
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
2 כפית זית
2330
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
1-3 פרכית אורז
*עכשיו רציתי לבקש את עזרתם, אם יש מישהו שמבין... מה עליי להוסיף על מנת להתאים את התפריט למשקלי המקורי, תודה רבה!
|