[סער שירן]

שלום לכולם אשמח לחוות דעת או יעוץ או לשנות מה שצריך מנסה כמה שפחות פחמימות (המטרה חיטוב)
הrmr שלי הוא 2050 בערך
אז התפריט הוא ככה
ארוחה 1: בננה פלוס תפוח
ארוחה 2: לחמניה מלאה עם 2 ביצים וכף טחינה גולמית או חצי אבוקדו + סלט
ארוחה 3: חזה עוף או בשר אדום או סלמון 200גרם+ ברוקולי או שעועית או ירקות בתנור משתנה כגון בטטה ,בצל,גזר+ 7 שקדים
ארוחה 4: ביו לבן 3%+ 7שקדים
ארוחה 5: קופסאת טונה במים+ כף טחינה גולמית או 5פרוסות פסטרמה+ כף טחינה גולמית
לוקח שייק חלבון פעם ביום אחרי אימון מתאמן קרוספיט וחדר כושר ואירובי רגיל גם תודה למי שיעזור