04-11-12, 21:30
|
#19
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 127
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
להלן.
אתה עושה fbw של סקוואט, אחרי זה בנ'ץ, אחרי זה פרס, אחרי זה מתח עם משקל בימים א, ד, וו'.
בימים שני וחמישי אתה עושה דד ליפט, כפיפות מרפקים עם מוט w, ופשיטת מרפקים בשכיבה מעל הראש[יד אחורית] עם מוט w [צרפתית] , ואירובי.
אתה צריך לשאוף לטווח חזרות קצת יותר גבוה מהנורמה של ss למשל. הנורמה אומרת 5, אתה צריך לשאוף ל7 בתרגילים הגדולים, ו3,4 סטים.
בתרגילים הקטנים יותר [יד קידמית ואחורית] אתה צריך לשאוף ל12 חזרות כפול 4 סטים.
ובטן בימים שאתה לא מתאמן. [שלישי ושבת.]
זאת תוכנית מעולה לפי מה שהבנתי ואני בדיוק מתחיל אותה עוד מעט אני עוד חודשיים יוכל לתת עליה יותר דגשים.
|
אחי אתה יכול לכתוב לי את זה מסודר בקשה? ראשון שני שלישי מה עושים בכל יום ? |
|
|