צפיה בהודעה בודדת
ישן 12-06-15, 23:44   #1
Darkensoul
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2015
הודעות: 1
ברירת מחדל מתלבט לאיזה כיוון להמשיך

טוב אז אני יפתח בזה שאני בצבא ככה שאוכל יש חלבון יש לי אבקה ומסתדר בסך הכל הבעיה העיקרית זה שעות שינה כי אני לוחם והרבה פעמים (לרוב)נטחן ולא מצליח לישון יותר מ6 -7 שעות
לפני שנה בערך עבדתי ab ולפני חצי שנה למדתי קצת יותר והתחלתי ss זה עבד מצויין והתקדמתי יפה המשכתי את התוכנית 4 חודשים ואז זה ניהיה קשה מאוד להתקדם ועברתי לstrong lifts תוכנית די דומה קצת יותר נפח כי הבנתי שבגלל שההתקדמות שבועית המנוחה שם פחות קריטית מהss בכל זאת אני חודשיים בה אבל ברגע שהגעתי לריסט הבנתי כמה התוכנית פחות יעילה וניהיה לי סלט בראש בקיצור אני יעשה סדר:

גובה 174
משקל 72
גיל 21

סקוואט 102(אפשר להתקדם במשקלים בגלל שיש עוד שתי פלטות 15 קג אוליפיות והמוט דק שלא נח לעבוד איתם רק בדדליפט)

דדליפט 102 (המקסימום משקל שאפשר לעבוד אצלנו)

בנצ 87.5

פרס 57.5

מתח עם משקל 17.5

המטרה שלי מכאן היא לגדול לא להעלות הרבה מידי אחוזי שומן בזמן הקרוב בכל זאת קיץ
האם תוכנית כח תיהיה עדיפה על פיצולים מבחינת עליה במסתשריר גם במשקלין האלו ובכל זאת אשמח לתשובה איזה תוכנית אתם ממליצים
Darkensoul מנותק   הגב עם ציטוט