17-03-10, 18:35
|
#5
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 621
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי psycat1640
שלום לכולם מצטער על הבורות ישנם מספר שאלות שלא הצלחתי למצוא להן תשובה למרות שקראתי את הרבה מדריכים והרבה הסברים וכדו'
1. איך לדעת מה אני צריך אבקת חלבון או גיינר? אבקת חלבון = השלמה רק של חלבון, דל בקלוריות. גיינר = השלמת קלוריות מחלבון ופחמימה.
2. מה ההבדל בין לשתות אבקת חלבון לבין חטיף חלבון? תאכל מה שנוח לך. כמו שכתבתי למעלה אבקת חלבון בד"כ תכיל חלבון וכמות מזערית של שומן/פחמימה = מינימום קלוריות. חטיף חלבון יכיל כמות גבוהה יותר של קלוריות, הכל תלוי בך ובמה שאתה צריך.
3. באחת הכתבות קראתי שאחרי אימון יש לצרוך חטיף חלבון המכיל 20 גר' חלבון וגם 15 גר' אבקת חלבון בנוסף ל קורנפלקס עם חלב וחופן ענבים ...זאת ארוחה אחרי אימון אם אני מתאמן למשל ב 6-7 בערב אז לאחר למכן יש צורך בעוד ארוחת לילית? תאכל אחרי אימון טוב, כמות גדולה של חלבון פחמימה ושומן. אם בא לך שזו תהיה הארוחה האחרונה במשך היום, כמות הקלוריות של הארוחה צריכה לסכם ולסגור את כל כמות הקלוריות שאתה צריך למשך היום.
ד"א - תקרא מאמרים, אתה שואל שאלות סתמיות, אם לא הבנת אותם מספיק, תקרא שוב. ושוב.
נתונים :
גובה 180
משקל 70
תוכנית אימונים p90x
כרגע אני בבנית תפריט ומנסה למצוא דרכים לשפר אותו
|
....... |
|
|