אז ככה בואי נתחיל !
1)את שוקלת 58 קילו ז"א את צריכה 1.2 עד 1.5 ג' חלבון ביום לכול קילו משקל גוף (בת נכון ?
) חח
2)פחמימות - התפריט שלך חיב להאכיל פחמימות,בתור האתחלה את כמות הפחמימות לחשב פשות מאוד הינה הדרך הפשותה ביותר:
תכפלי את כמות החלבון ב 1.5 = ותקבלי את כמות הפחמימות ההתחלתית שאת צריכה להוסיף לתפריט, ז"א
1)את שוקלת 58 קילו,אתה עושה 58 כפול 1.5 (זאת רק דוגמא דוגמא) ואת מקבלת 87 (כמות החלבון היומית שאת צריכה לאכול)
2)אחרי שקיבלנו את כמות החלבון היומית שאת צריכה לצרוך ביום בואי נעבור לפחמימות
87(כמות החלבון) מכפילים ב 1.5 ומקבלים את כמות הפחמימות שאת צריכה לאכול ביום
זה יוצא 130 ג' פחמימות ביום
3)עוברים לשלב הבא "שומן"
את צריכה לזכור דבר 1 חשוב,לא משנה את בחיטוב או בעליה במסה התפריט שלך חיב להאכיל לפחות 15 % קלוריות משומן !
ז"א
87 חלבון - זה 356 קלוריות
130 פחמימות - זה 533 קלוריות
533 + 356 יוצא לך 890 קלוריות
אכשיו תוסיפי לתפריט שלך 15-20 % שומן והינה קבלת את השומן
בארך 30-40 ג' שומן, (אין לי כח לחשב מדויק אכשיו)...
אז מה שיצא זה 356 ק' חלבון
533 ק' פחמימות
ובארך 300 + - קלוריות משומן !
ארוחת בוקר וארוחה לפני שינה זה 2 הארוחות הכי חשובות שעסור לדלג עליהן בשום פנים ואופן,(אבל בשוילי כול ארוחה חשובה)
------------------------------------------
אכשיו בקשר לאימונים שלך,תזכרי חוק מאוד חשוב (לא נתחיל להיכנס לפרטים קטנים אכשיו אני יגיד בקצרה)
1)אימון אנאירובי (אימון מישקולות) חיב להימשך לא יותר משעה וחצי
2)אירובי - תלוי כמה ק' את רוצה לשרוף "אבל אין טעם להגזים אם יש תפריט מסודרת שמתאימ לאירובי"
3) בהצלחה אני רץ לאכול !