אז ככה אני מתחיל ואאני להתחיל לעלות במאסה אז ככה
נותונים:
גיל:15
משקל:62
גובה : 172
אז גלשתי קצת ב ISRAELBODY ומצאתי כמה תפריטים לעליה במאסה
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298
יש כאן 7 תפריטים איזה מהם אני צריך לקחת?
ועוד שאלה אם אני רוצה ליקנות תוספים
מה עדיף
גיינר או אבקת לחלבון ?
ואיך אני לוקח את זה
הבנתי ששעה לפני אימון ומייד אחרי אימון
זה נכון? אם לא אז מה כן?
תודה רבה וסליחה על הבורות תמיר