[קולה לבן]

שבוע ראשון של חיטוב. זה הלך ככה

1. יום א'
סקוואט 100 3x5.
בנץ' 95 3x5.
לחיצה שיפוע עליון דאמבלים (אני לא עושה את זה יותר, סתם תרגיל מיותר.)
פרפר בדאמבלים.
פולי עליון (התעצלתי לעשות מתח)

2. יום ב'
בארבל בייספס
יד אחורית בחבל
בייספס בדאמבלים
45 דק' אירובי.

3. יום ג'
פרס
השלכה לצדדים
השלכה קדימה
45 דק' אירובי

4. יום ד'
מנוחה

5. יום ה' (עצימות)

סקוואט

100 1x5,
110 1x5,
120 1x3.
90 1x8.

בנץ'

105 1x3.

דדליפט

140 1x5.

פולי עליון לסיום

יום ו' מחר

יד אחורית בחבל.
בייספס במוט
יד אחורית בדאמבלים.
45 דק' אירובי.


כן כן, שמעתי שזה גרוע מאוד לעשות יום אחרי חזה יד אחורית, אבל נחשו מה.... זה לא מפריע לי כ"כ.