[יועץ לתוספי תזונה]

שלום לך.
כדי לעלות במסת השריר אין מנוס מאכילה.
יהיה יותר טוב אם תפרטי בידיוק איך סדר יום התזונה שלך כולל מינונים של המזון.
גיינר או אבקת חלבון יכולים להוות אופציית עזר נהדרת,אך קודם צריך לדעת כמה קלוריות את מכניסה לגופך,התפלגות אבות המזון וכיוצ"ב.
גדילה במסת השריר תלויה רבות בצריכת חלבון מספקת שמקורותייה בעיקר ב:בשר,דגים,חלב ומוצריו,עוף ואבקות חלבון.
לפחמימות ולשומנים כמובן שיש חלק בהצלחה,ואין להזניח אותם.

שימי לב שפעילות אירובית שורפת המון קלוריות,לכן יהיה צורך להתחשב בכך בכמויות האוכל שתצרכי.
עלייה במסה לרוב תיתבצע כאשר הגוף צורך יותר קלוריות ממה שהוא שורף.

לצורך הדוגמא-
אם תשרפי 2000 קלוריות ותצרכי רק 1500 קלוריות,סביר להניח שלא תיראי שינוי כלפיי מעלה במשקל גופך.

אני באופן אישי,ממליץ לך להיעזר באיש מקצוע שידע להדריך אותך אל עבר המטרה שלך.
לא יהיה מקצועי לבנות לך תפריט על גבי הפורום,מבלי להכירך,לראות את המבנה הפיזי שלך ולהבין את מטרותייך.
ישראלבודי מספקת ייעוץ אישי למגוון רחב של מטרות,למידע נוסף אודות פגישות הייעוץ תוכלי לקרוא בלינק הבא-
http://www.israelbody.org/%D7%A4%D7%...A2%D7%95%D7%A5

http://www.israelbody.org/%D7%A4%D7%...A9%D7%99%D7%9D

או בטלפון-1599-500-590

בהצלחה.