אני:
אקטומורפ/מזומורפ לא לגמריי ברור כי אני מעלה 3 קילו בחודש אבל אני נשאר על אחוז די נמוך (נראה לי אקטומורפ..)
1.74 מטר
שוקל 59.5 ק"ג
מוציא לפי מחשבון באינטרנט 2400 קלוריות ביום
התפריט שלי
מאסה)
בוקר
100 גרם ברן פלקס
300 מ"ל חלב
יוגורט 1.5% 200 מ"ל
30 גרם שקדים
ביניים 1
חצי קוטג
30 גרם חמאת בוטנים
3 פרוסות לחם מלא(100 ג')
ביניים 2
חצי קוטג
3 פרוסות לחם מלא (100 ג')
30 גרם חמאת בוטנים
ביניים 3
150-200 גרם חזה עוף
כוס וחצי אורז
סלט
ביניים 4
יוגורט 1.5%
3 פרוסות לחם
30 ג' שקדים
לילה
2 פרוסות לחם
20 ג' חמאת בוטנים
יוגורט 200 מ"ל או חלב 300 מ"לֹ
סה"כ:
140 ג' חלבון
70 ג' שומן (לא מחשיב שומנים רעים..)
440 ג' פחמימות
3000 קלוריות (בערך)
איך זה? סביר?