קודם כל כפיפות בטן תשפר ומהר זה כלום תתחיל לעבוד על בטן בשיפוע עם משקל תעשה כמה שיותר אתה תראה תוך כמה זמן איך בטן רגיל יהיה בשבילך משחק...
לגבי שכיבות שמיכה זה קשה אבל אם עובדים על זה כל פעם עולים בחזרות כמו במשקלים של לחיצת חזה כל פעם עושים משקל 20 ואז אימון הבא עולים ועולים תתחיל לעשות את זה וכל הזמן תעלה עשית 20 אין בעיה אימון הבא 25...
לגבי מתח יש מכשיר פולי תעשה בו משפר מאוד במתח לי זה עזר מאוד פעם...
או שפשוט תתחיל לעשות מתח עד שתצליח אין דבר כזה לא להצליח!
לגבי ריצה אני לא מבין מה שאלת את השאלה הזאת :|
תתחיל לרוץ בחדר כושר על ההליכון מהירות ככה וככה במשך חצי שעה וכל פעם תעלה במהירות ובזמן...
וחוץ מזה מה הנתונים שלך?
כי אם במשקל גבוה ממה שאתה צריך להיות בו אז ללא ספק מתח ושכיבות סמיכה וריצה בכלל יהיו בשבילך בעיה ענקית...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|