[גד"שניק]

אני מחר מתחיל בפעם הראשונה לעשות התנגדות רצינית על כל התרגילים.
אני משתמש באבנים שטוחות כל אחת שוקלת 2 ק"ג - ואפילו כמה גרמים ויש לי משקל כולל של 50.1 קילו לבנתיים..
אז הנה האימון תגידו לי מה לתקן לשנות וכדומה...



סקוואט- סט 1: 20 קילו
סט 2: 20 קילו
סט 3: 20 קילו.


הרמת עקבים במדרגה- סט 1: 20 קילו
סט 2: 20 קילו.


מתח רגיל- סט 1: 12 קילו
סט 2: 12 קילו
סט 3: 12 קילו


מתח רחב- סט 1: 10 קילו
סט 2: 10 קילו.



שכיבות סמיכה רגילות- סט 1: 14 קילו
סט 2: 14 קילו
סט 3: 14 קילו.



שכיבות סמיכה רחבות- סט 1: 14 קילו
סט 2: 14 קילו.




ירידה בספסל(יד אחורית)- סט 1: 12 קילו
סט 2: 12 קילו.




כפיפות בטן- סט 1: משקל גוף
סט 2: משקל גוף.




הרמת רגליים בתליה- סט 1: 14 קילו
סט 2: 14 קילו.




אשמח לתגובות ואם צריך אז תתקנו דברים,
תודה רבה.