ציטוט:
פורסם במקור על ידי bar's
איזה גיינר זה? בגדול חשוב לראות מה כמות הסוכר בגיינר שלא תשתה קילו סוכר במנה 
שין לב שהגיינר לא יהיה ביחד עם האוכל, אלא בתור ארוחה.. הבדל של שעתיים שלוש.
קריאטין - כפית (5 גרם) ביום, יום של אימון אחרי אימון עם השייק וימים ללא אימון אתה יכול גם בבוקר עם השייק הכי נח..
יש הרבה שיטות לקחת קריאטין. זאת הכי מקובלת לפי המחקרים האחרונים |
היי תודה על העזרה אני משתמש בגיינר של דימאטייז הפרו מאס.