[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון (שבוע 1)

overhead press
bar x dunno
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
60kgx5x5

קל.

dynamic close grip bench press 40kg+bends
8x3

pullups
bwx3
bwx15
bwx10
bwx5


kerLz
barx2x12

אימון קל, לקחתי באיזי בגלל המחלה. משבוע הבא יש עבודה.