תוכנית אימונים
שלום לכולם!
אני מתאמן כבר שנה ו4 חודשים בערך, כמעט בן 16, ויש לי תוכנית fbw שכל הזמן שיניתי עד שהגעתי לתוכנית הזאת ואני איתה כבר כמה חודשים:
יד קדמית
כפיפת מרפקים במכונה בישיבה(נראה לי קוראים לזה פריצ'ר)
כפיפת מרפקים על ספת משקולות בישיבה.
חזה
חתירה במכונה
בנצ' פרס עם מוט
לפעמים פרפר(זה תופס לי את הצוואר אז אני עושה רק לפעמים)
יד אחורית
לחיצה צרפתית או כפיפת מרפקים בשכיבה על הגב
מקבילים
גב
מתח
משיכת מוט בישיבה לפנים רחב(נראה לי קוראים לזה פולי עליון)
רגליים
אני עושה רק את הדבר הזה שיושבים ומעלים את הרגליים למעלה לארבע ראשי לא זוכר איך קוראים לזה, בגלל שאני מפחד על הגדילה ועל הגב שלי. עוד שנתיים אני אתחיל דד ליפט וסקוואט.
בטן
אימון בטן של המדריך בערך 15 שעה ואם לא אז 3 סטים של 15 חזרות.
בסוף האימון ריצה של 10 דקות או לפעמים ספינינג.
כל תרגיל אני עושה 3 סטים 15 חזרות ובבקשה אל תאמרו לי להוריד ל8 כי כל המדריכים אומרים בין 15 ל12 חזרות.
אני הולך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר בדרך כלל לא מפספס אימון!
אני בטוח שיש מה לשפר אז בבקשה תכתבו לי מה לשנות.
תודה רבה לכל העונים!
|