עזרה| תחליף ארוחת הגיינר
אחרי כול אימון לקחתי שייק גיינר בלי כלום, עכשיו נגמר לי הגיינר ואני לא יודע איך לעזאזל אני הולך להחליף את הפחמימות שהיו בו
למשל אני שתיתי בסביבות ה 26 גרם חלבון בשייק ו125 גרם פחמימות
125 גרם פחמימות נשמע לי המוןןןן ואני לא יודע איך אני אחליף את זה
עכשיו כול יום בשעה 6 (אני גם חוזר מאימון בשעה 6) אני מתכנן לאכול---
טונה\קוטג'+10-7 תמרים, לא כול תמר אצלי הוא 10 גרם פחמימות ולא תמיד יש לי, אני מתאר לעצמי שאני אוכל איזה 80-90 גרם פחמימות, אבל תאמת נשבר לי מתמרים כבר ואין לי מושג איך להגיע שוב ל125 גרם באוכל רגיל בשביל לכסות את המכסה של הגיינר. מבינים?
בגלל הערכים התזונתיים הגבוהים של ה 125 גרם פחמימות זה גרם לי לחשוב שרק בגלל זה הצלחתי לעלות במסה...
מה לעשות?
|