חוות דעת על תפריט מסה.
בן 25
גובה 198
משקל 100
בוקר
דייסת קוואקר עם 2 כוסות חלב ,דבש וצימוקים. 300 קלוריות
ביניים
גיינר עם חלב וכף חמאת בוטנים. 500 קלוריות 30 חלבון
צהריים
250 גרם חזה עוף + 3 כוסות אורז + סלט שמן זין. 1000 קלוריות 90 חלבון 110 פחמימה.
לפני אימון
גיינר עם חלב וכף חמאת בוטנים. 500 קלוריות 30 חלבון
אחרי אימון
גיינר עם חלב וכף חמאת בוטנים. 500 קלוריות 30 חלבון
ערב
250 גרם חזה עוף + 4 תפוחי אדמה אפויים + סלט שמן זין. 1000 קלוריות 90 חלבון 110 פחמימה.
לפני השינה
כוס חלב עם 2 פרוסות לחם וחמאת בוטנים. 400 קלוריות
יוצא בערך 4000~ קלוריות 220 גרם חלבון 300-400 פחמימה.
התפריט לא מגוון כי אין לי תקציב לגיוון.
|