6 פעמים בשבוע זה abcxabc
תקשיב אם אתה מתאמן בערך שנה או שנה וחצי
תתחיל אם פחות
אל תחשוב על זה אפילו אתה תפצע.
תעשה abcd
יש לך 2 אפשרויות של זה:
A:
חזה
b:
גב
c
רגלים וכתפים
d
יד אחרוית + יד קידמית
או
a
חזה יד קידמית
b
גב ויד אחורית
c
רגלים וכתפים
d
חזה וגב (סט חזה וסט גב הכוונה שקודם לעשות תרגיל חזה ואז תרגיל גב ואז תרגיל חזה ואז גב)
ככה שזה מביא לך גירוי פעמים ל2 שרירים גדולים בשבוע ככה אני עובד
__________________
|