נפח פלג גוף תחתון:
powerclean:
40kgx3x2
50kx3
60kgx3
65kgx2
70kgx1
75kgx5x2
squats:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
110kgx1
125kgx3x5
הכל קל.
עבודת זריזות בסולם מהירות:
ספרינטים
5 * 10מ'
סתם כי הבטחתי למישהו לצלם. סה"כ בכל האימון לא לקחתי מנוחות גדולות, לא יותר מדקה וחצי בקלינים, לא יותר מ3-4 דקות בסקוואטים, ובעבודה של הרגליים והספרינטים בערך 10-20 שניות בין כל סט.