אהלן,
לגבי התזונה שלפני האימון, חצי שעה עד שעתיים לפני האימון אתה צריך לאכול ארוחה המכילה בעיקר פחמימות מעט חלבונים ודלה בשומן, סיבים ותבלון.
ארוחה זו צריכה להכיל כמות קלורית הרלוונטית לעצימות האימון ולפרק זמן בו מתבצע האימון תוך התחשבות ועיתוי הארוחה לפני האימון.
דוגמה לארוחה מומלצת לפני אימון: שתי פרוסות לחם + ריבה דלת קלוריות או דבש + יוגורט 0% שומן.
חטיף אנרגיה דל שומן גם פתרון טוב לארוחה סמוכה לפני האימון.
לגבי הארוחה שלאחר האימון (אני אגע גם במושג שנקרא חלון ההזדמנויות):
מומלץ לאכול את ארוחה זו בין 20-30 דק' לאחר האימון מכיוון שיש לתת לדם לצאת מן השרירים ולחזור אל איברי העיכול. בעבר היתה סברה שישנה חשיבות קריטית לאכול תוך שעה מסיום האימון ע"מ להנות מחלון ההזדמנויות בו ספיגת המזון היא האופטימלית, נראה כי עובדה זו נכונה חלקית בלבד כיוון שתהליך ספיגת המזון הוא ארוך ומורכב ומושפע בעיקר ממחסני המזון המצוים בגוף באופן שותף (כבד בעיקר) ולכן המשמעות של אכילה סמוכה לאחר האימון היא בעיקר מן הפן האנרגטי ולא הספיגתי.
עליך לשמור על תזונה יומית מאוזנת ומבוקרת ואין החשיבות הקריטית על הארוחה שלאחר האימון.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|