1) אין צורך, מספיק 2-3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים.
2)אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תעשה בסוף אימון כפיפות בטן 3-4 סטים טובים של 15-20 חזרות...
תעשה את התרגיל נכון : עלייה עם השכמות עד 30 מעלות, תנועה מבוקרת מבטן בלי להזיז את הצוואר אתה תרגיש יופי של "שריפה" בבטן.
|