תוכנית אימונים בבקשה תגיבו...
אני מתאמן AB 4 פעמים בשבוע אני מתאמן בבית
הנה התוכנית:
A- חזה+יד קדמית+בטן
חזה
לחיצת חזה ללא שיפוע(6 סטים)
לחיצת חזה 30 מעלות(6 סטים)
פליי עם דאמבלים( 4 סטים)
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם דאמבלים(4 סטים)
כפיפת מרפקים בזווית((4 סטים)
בטן
כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים)
כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים)
גב
שראגס(5 סטים)
מתח אחיזה רחבה(3 סטים עד המקסימום)
דד ליפט עם מוט(6 סטים)
B- רגליים+יד אחורית+כתפיים
יד אחורית
תרגיל שאני לא יודע את השם שלו(4 סטים)
יד אחת מאחורי הראש(4 סטים)
כתפיים
הנפת ידיים קדימה(4 סטים)
הרמת משקולות לסנטר עם דאמבלים(5 סטים)
הנפת ידיים לצדדים(3 סטים)
רגליים
סקוואט עם דאמבלים(6 סטים)
ועוד תרגיל שאני לא יודע את השם שלו(5 סטים)
זה נראה לכם בסדר??? מה אני עוד צריך לשנות??
וכמה סטים להוסיף או משהו?
בן 15 שוקל 44 1.61
|