כתוב כאן : yaeldror.co.il/content/articles/article_1930
( תוסיפו WWW )
" מיד בסיום האימון - לתת לגוף 1-2 מנות של פחמימות שנספגות מהר (ערך גליקמי גבוה),
על מנת לעודד את הגוף לעבור מתהליכי פירוק (בגלל האימון) לתהליכי בניה.
המטרה היא לעודד הפרשת אינסולין הנחשב להורמון בניה (אנבולי),
המסייע להגברת כל תהליכי הבניה וההתאוששות של השרירים "
אז זה סבבה לאכול בננה אחרי האימון, להגיע הביתה (לוקח לו 10-15 דקות הליכה )
ולאכול ארוחה שמורכבת מפחמימות וחלבונים
30 גרם חלבון ,90 ג' פחמימה
כי הבנתי שכופלים 3-4 גרם פחמימה בשביל כל גרם חלבון
וזאת תהיה הארוחה אחרי האימון , ואחריי שעתיים ארוחה טובה אחרונה ולישון ..?
נערך לאחרונה על ידי nita, 04-04-11 בשעה 22:09.
|