[קולה לבן]

אז זה הלך ככה -

סקוואט

80 - 3 חזרות.
90 - 2 חזרות.
100 - חזרה אחת.
110 - חזרה אחת.
120 - חזרה אחת.
130 - חזרה אחת.
145 - חזרה אחת. הייתי אמור לעצור פה אבל המשכתי ובגלל זה הרצועות - לא רגיל למשקל הזה.
150 - שתי חזרות עם רצועות (לא רואים את העומק טוב, אבל שובר בשתיהם).


חזה

80 - 2 חזרות.
90 - חזרה אחת.
100- חזרה אחת.
110 - חזרה אחת.
115 - חזרה אחת.
120 - לפי דעתי no lift הספוטר טוען שהוא ליטף את המוט ולא עזר אתם תחליטו.

דדליפט

נדלג על החימום

170 - חזרה אחת.

12 שבועות תוכנית ראשונה, זה התוצאות.

התחלתי סקוואט 110 חזרה אחת.
דדליפט - 120 חזרה אחת.
חזה - 105 חזרה אחת.