ריפטו מסביר בסרטון שלו על rack pull על זה שבדרך כלל במשקלים האלה(אזור ה450 פאונד) הדדליפט לא אפקטיבי לבד כתרגיל כי קשה להתאושש ממנו וכמובן להתקדם בו לחמישיות(אצלך זה כבר שלשות אבל בכל זאת), אז הוא ממליץ(בטקסס) לערב בימים הכבדים halting deadlift וrack pull כל שבוע תרגיל אחר, וב2 ימים האחרים לערב powerclean/powersnatch וכמובן powershrugs
יש פה גם תוכנית של חודשיים וקצת של אד קוהן שהוא אומר שאתה צפוי לעלות בערך 10-15 קילו לסינגל בדדליפט אם תבצע אותה, אם המטרה שלך זה להעלות סינגלים:
http://www.powerpage.net/coanphildead.html
אני עוד רחוק מהמצב שלך באיזה 50 קילו, הייתי ממליץ לך לקרוא גם את הספר של לואי סימונס, יש שם הרבה יותר תרגילי עזר והמלצות מהספרים של ריפטו
תרשום מה אתה עושה בסוף, זה קריטי להרבה אנשים פה שנתקעו בתוכנית כמו טקסס
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr