קלוריות מסנדוויצים
שלום לכולם,אני חייל,מתחיל מאסה כרגע.שוקל 71 קילו על 169 סנטימטר.
חצי מהקלריות שלי זה סנדוויצים,אמרו לי שלחם פרוס זה דבר טוב למאסה?(טוב הכוונה נותן ערכים נורמלים)אמת?סנדוויצים זו לא אופציה ,פשוט זה מה שיש,אני מצליח לעשות שתי ארוחות נורמלית של בשר עם אורז /פסטה
ההוצאה הקלורית שלי היא 2275 (אחרי הכפלה של הbmr ב1.3) המטרה שלי היא להגיע בערך ל2800 קלוריות,400 פחמיה 105-140 חלבון??
יש לי גיינר כרגע,נניח והגעתי ל2500 (המטרה 2800) כדאי לי לקחת ולהגיע ל+ של 1000 קלוריות (לדוגמה) או לקחת חצי ולהגיע ל+ של 500-600 גג (השאלה היא שאלה עקרונית,על כמה + אפשר להגיע ביום מבחינת תזונהעל מנת לעלות מסה ומה עדיף 1000+ או פחות)
תודה רבה
|