תיקון לתפריט:
ארוחת בוקר:
קוטג` 5%גביע232 קלוריות
ביצה (חלבון)3 חלבוני ביצים61 קלוריות
ביצה (חלמון)2 חלמונים גדולים120 קלוריות
ארוחת ביניים:
לחם קל2 פרוסות122 קלוריות
גבינה צהובה 9%70 גרם141 קלוריות
ארוחת צהריים:
חצי כף שמן זית 61 קלוריות
חזה עוף מבושל200 גרם288 קלוריות
אורז לבן מבושלכוס אורז 185 קלוריות
ארוחת ביניים לפני אימון:
טונה בשמן (משומר)120 גרם 228 קלוריות
בננה אחת 90 קלוריות
ארוחה אחרי אימון:
בננה אחת 90 קלוריות
סלט ירקות200 גרם 76 קלוריות
ארוחת ערב:
תפוח עץ עם קליפהתפוח בינוני 86 קלוריות
כף שמן זית 123 קלוריות
חביתה50 גרם 73 קלוריות
סה"כ קלוריות: 1977 קלוריות
סה"כ חלבון: 178.3 גרם
סה"כ שומן: 78.3 גרם
סה"כ פחמימות: 138 גרם
סה"כ כולסטרול: 816.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15 גרם
מה דעתכם ?
|