תעשה 3 סקוואט כבד בשבוע.אם קשה תחליף לאימון האמצעי לסקוואט קל/לג פרס.
תשאיר 3 סטים לשריר גדול.
באימון האמצעי תעיף את התרגילי ידיים ותוריד בשאר ל2 סטים.
תעשה רוטציה בין החזה לכתפיים.
תשאף לעשות אותו תרגיל ולא לעשות פעם בנץ רגיל ופעם דאמבלים כדי שתוכל לראות התקדמות רציפה במשקלים
|