[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון:

bench press:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
95kgx4x5

dynamic bench press with bands:
60kgx3
70kgx3x3

הכל היה קל ועלה מהר.

weighted pull-ups:

bwx3
+10kgx3
+15kgx3
+16.25kgx3
+17.5kgx3

קל.

KERLZ:
barx3x10

את הקרלז החלטתי להתחיל לעשות כי קראתי שזה יכול לעזור בייצוב הכתף, והכתפיים שלי גם ככה לא משו והעונה עדיין לא התחילה. יש לי עוד הרבה לתת במתח.