ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maorsh
אני מתאמן על עלייה במסה אני שוקל 70 ואני מטר 75 וערך אולי טיפה יותר..
מה אתם ממליצים לי לאכול לפני אימון ואחרי??
אני גם לוקח אבקה של mass
|
- כשעה לפני האימון תצרוך 2 כפות אבקה של mass מעורבבת עם מים,
חצי לפני האימון תאכל פרי עם GI נמוך (תפוח למשל).
- מיד לאחר האימון תאכל 2 בננות / 7-8 תמרים / סוכר ענבים (0.8 כפול משקלך) ולאחר מכן תצרוך שוב את האבקה.
הערה: אני לא בטוח ב-100% שתצטרך לאכול פחמימות זמינות מיד לאחר האימון כיוון שאני לא יודע מהם הערכים של האבקה שלך ויש סיכוי שאפשרי לוותר על סוכר ענבים / בננות / תמרים לאחר האימון כיוון שהגיינר מכיל פחמימות ומיותר להוסיף עוד.. תחכה לתגוהות נוספות של חברי הפורום.
- ולאחר 2-3 שעות תכין ארוחה המכילה את כל אבות המזון.