למה הלכת רחוק...
4 ארוחות ביום - 250 גרם חזה עוף, טונה במים, 4 ביצים קשות וקוטג = 180~ גרם חלבון
תוסיף לזה עוד 2 סקופים = 50 גרם חלבון
ועוד חלבון שמגיע גם מקטניות וכו' - עוד איזה 10-15 גרם
תחלק הכל במתאמן ששוקל 70 ק"ג ותראה שזו צריכה של 3.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף. אני אישית חושב שזה גבוה למתאמן כזה. ויש כאלה שעוד לוקחים גיינרים פעמיים ביום ולא אבקה נקייה.
|